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8个动作增加手臂纬度,手臂增粗训练

文章作者:养生知识 上传时间:2019-10-01

mg娱乐4355路线,下面是九个手臂训练动作,包括肱二和肱三,一套动作能虐爆你的手臂。每个动作3组,每组8mg4355娱乐手机版,~12次。让肌肉撑爆袖口,get√[酷]

手臂能给人视觉上的冲级,尤其是那种胳膊撑满袖口的感觉,简直爽爆了!

男人壮不壮,除了身形之外,手臂的粗细也是一个很关键的指标,如果你的手臂能撑爆袖口,那么看起来就会非常的强壮,非常的帅。

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手臂力量能给人带来无限的安全感,也是非常容易装逼展示的肌肉。

我们手臂主要由肱二头肌和肱三头肌组成,但是想要练大手臂,肱三头肌都是主力,因为他的肌肉群要比二头肌大很多,训练的效果也会明显很多。

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胸肌腹肌要展示还得撩衣服吧,多不方便,不文明,不礼貌。

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今天小hi就要来教大家5个哑铃练肱三头肌的方法,简单实用。你可以把这5个动作加入到你的日常训练中,或者挑选2个和肱二头肌一起练,组成一个单日的手臂训练。如果你不知道如何定制健身计划,可以关注hi运动健身微信,回复“计划”,系统就会推荐给你科学的健身计划。

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但是手臂就不用了,心机一点的,可以穿袖口比较小的衣服,撑爆的感觉就有了,无形中装逼!

下面5个动作,每个动作做15次,一共做2组,重量选择15RM(单个动作做15次就力竭的重量)

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手臂上肱二头肌因为是常使用的肌肉群,基本在没刻意锻炼的情况下,也能有一些肌肉轮廓。

动作一、哑铃臂屈伸

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但是想要增加手臂纬度,可不是一件容易的事,先来了解一下手臂肌肉的构造:

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动作二、仰卧臂屈伸

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我们来看一下上图。

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我们今天说的大臂主要的构成是:②部位的肱二头肌和③部位的肱三头肌,这是支持大臂纬度的主要两个部分。

动作三、俯身臂屈伸

而这两部分中三头对臂围的贡献更大,因为三头占了手臂肌肉的三分之二,因此当你的三头肌肉足够发达的时候,你必然有一对粗壮的手臂。

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但是仅仅三头粗好像会使得你的手臂并不协调,在你手臂纬度小的时候,迅速增大三头肌肉是捷径,但是当你的手臂已经很傲人了,二头应该是主攻的方向。

动作四、单臂臂屈伸

在进行手臂训练时候,会把二头跟三头放在一天里来训练,发力的方向决定了训练的目标肌肉,一般的课程计划里会针对这两块肌肉设计相对应的训练动作,推荐大家关注我们健身房助手微信号,回复“手臂”会为你精选优质课程计划。

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下面为大家推荐一下二头训练与三头肌训练的常见高效动作

动作五、地板哑铃卧推

肱二头肌训练动作

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杠铃弯举4*10

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哑铃弯举4*10

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坐姿哑铃弯举4*10

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坐姿杠铃弯举4*10

肱三头肌训练动作

仰卧肱三头肌屈伸

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器械臂屈伸

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窄握杠铃卧推

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肱三头肌下压

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